Tahap latihan
|
Alokasi waktu
|
Durasi
|
Repetisi
|
Set
|
Recovery
|
keterangan
|
|
Repetisi
|
Set
|
||||||
1.pemanasan
·
Peregangan
·
Jogging
·
Senam
|
5 menit
10 menit
5 menit
|
|
|
|
|
|
SPRINT
|
2.latihan inti
·
sprint bolak balik
·
Sprint di awali dengan step.
·
Sprint di awali dengan lompat gagak
·
Sprint maju mundur
·
Zigzag run dan sprint
|
|
Waktu maksimal
|
3
|
5
|
30 detik
|
3 menit
|
|
3.pelemasan
(cooling down)
|
10 menit
|
|
|
|
|
|